[...] od czasu do czasu go wykożystuje. Mój cel ćwiczeń - ogólny rozwój mięśni. Jeszfcze jedno pytanie - ile taki trening powinien trwać tzn. kiedy go zmienić i na co? Myślałem o czym na rzeźbę. 1 dzien - ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wypychanie na maszynie 3x 10-12-6 - motylek na maszynie 3x 12 - wyprosty nog na maszynie [...]
Witam, Zastanawiam sie czy jeść coś jeszcze gdy np. dziennie jem 5-6 posiłków, przy czym pierwszy z nich jem wcześno 7-8 godz. wychodzi mi na to że posiłek potreningowy ( ok. 19.00) to mój ostatni posiłek a często chodze spać ok 23.00-1.00 czyli ok. 5-6 godz. po ostatnim posiłku. Nie wiem czy mam coś dorzucić )np. ok godz. 22.00 np. gainera) bo [...]
[...] Enan 350 mg e5d 23-33 Deca 250 mg e7d Obecnie ciągnę dalej jestem w 27 tyg waga poszła 12 kg w górę a siła ok 30%.Cykl planuję do końca marca.Chciałbym dobić 100-105 kg po czym wejść na redukcje. Jak się za to zabrać? Zejść z cyklu, odblok i redukcja czy inna opcja? Problemy na cyklu to tylko trądzik, libido dużo lepsze no i ogólnie dobre [...]
Witam, Cwiczylem 3 miesiace po czym nastapila przerwa ~3 miesiecy. przez ten czas schudlem 15kg, nie robiac nic. Dzis wygladam tak : I mam pytanie, czy obecnie powinienem isc w mase czy jest wystarczajaca, czy powinienem podczas treningu zmniejszyc wysilek na klate. Plan treningowy bede mial dopiero jutro, wkleje go tutaj wiec prosze o nie [...]
[...] odchudzanie z 80 kg schudlam na diecie ok. 1000 kcal w ciagu 4 miesiecy do wagi ok. 55( nie cwiczylam tylko sama dieta wlasciwie) trzymalam ta wagę ok. 10 miesiecy po czym przy bardzo duzych problemach natury osobistej przytylam w miesiac do wagi ok. 68 moje pytanie brzmi co robic aby ta wage zbic ponownie? czy czekac na efekty dluzej [...]
[...] zapodaje do tego monster mass biogenixa... i chciałbym zacząć brać Polską jelfowską metke.Mam 18 lat ważę 65kg 178cm "łapka" 34 i chciałbym aby mi ktoś daj jakąś rozpiske jak brać ile co jaki czas i czym się odblokować i kiedy... i co najlepiej brać z metką na początek... Mam mete, cynk, sylimarol, multivitaminke i inne witaminki. Proszę o pomoc
Trenuję JUDO i daję z siebie wszystko na treningach. Nie wiem czy to jest spowodowane problemami kondycyjnymi czy czymś poważniejszym. Zmęczę się i wiadomo... zasapany, bez siły i czasem chce mi się wymiotować. Dobra... odpocznę... nie potrzeba mi dużo czasu i szybko się regeneruję i mam siły na dalszy trening. Sęk w tym, że delikatny wysiłek [...]
[...] BCAA Mega Caps 1100 300 kaps. OLIMP Ogolnie bardzo bym prosil jezeli ktos ma czas i bedzie taki miły jak ogólnie podzielic sobie dawkowanie tych rzeczy w ciągu dni co z czym łaczyc i kiedy brac , ile kapsólek na kg i co wiecej bede mówił sami lepiej wiecie dziekuje z góry za jaka kolwiek odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - enrikee w dniu [...]
[...] brzucha, jakie ćwiczenia oprócz brzuszków polecacie? W ankiecie (mam nadzieję że się ona pojawi) wymienię suplementy które są do mnie w drodze, jakaś konkretna porada jak je stosować ( w jakiej kolejności?; czego z czym nie mieszać? itd.)? /SFD/2019/3/4/73204d75b4674e4298a692f37d2a3f5d.jpg /SFD/2019/3/4/b525068cdb674fd5baa7ea9cd64b1df5.jpg
[...] jeszcze do tych 180 cm? Na razie zaplanowale ze bede rano po poludniu i przed samym snem wisial na drazku 2 serie. Seria konczy sie w momencie jak juz nie bede w stanie sie utrzymac , po czym robie 30s przerwy i wykonuje serie 2. Jezeli ktos zna sposob w jaki to moge osiagnac , niech sie podzieli. Wolalbym zeby to za dlugo nie trwalo. Pozdrawiam
[...] Skończyłem ostatnio cykl na krecie Maximize, robiłem odpoczyneczek od kretki i znów chciałbym zrobić kolejny cykl. Szukam czegoś co mógłbym wziąć do oto tej kreatynki, z czym połączyć. Chciałbym nabrać troszkę na masie, boje się, że np mass xxl jak wezme albo innej białkowe odżywki pójdzie mi w bebzun albo mi go 'wy***ie'. Celem jest nabranie [...]
[...] w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem K** 80 WPC bo nie zawsze mogę zjeść pierś z kurczaka na obiad i tu też mam pytanie czy mogę zjeść spaghetti z sosem + białko WPC proszę o podpowiedzi czym uzupełnić węglowodany ,tłuszcze co zmienić w którym posiłku. Wiadomo ryż jem na zmiane z ziemniakami,makaronem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni powiedział, że w tym wieku dieta nie jest potrzebna, gdyż osoby młode mają szybki metabolizm i obejdzie się bez tego. Czy dieta jest potrzebna, a może jakieś bieganie/ćwiczenia wystarczą? Jak tak to jakie? Oczywiście chodzę do szkoły i tam zjadam czasami nawet do 6 skibek chleba lub 2/3 bulki nie wiem czym mogę to zastąpić proszę o pomoc!
[...] efekty byly, jednak wszystko stracone, wazylem 89kg przy 184cm wzrostu, teraz ta waga to 80, chcialbym dojsc do 85 lecz tak jak mowie, miesniami i poprawa sylwestki, Prosze o porade treningowa(co i jak cwiczyc, co z czym etc.), dietetyczna(ile kalorii, bialka, wegli, etc.) Ewentualnie dokupic/odrzucic jakies odzywki. Z gory dziekuje za pomoc :)
[...] mhz (test Prime95) Przy lepszym chlodzeniu i lepszym zasilaczu zapewne zrobi lepsze wyniki ... Procesor posiada 3 letnia gwarancje - a sam uzywany byl ok 3 miesiecy przy czym przez 90% czasu pracowal na 0,975v i nominalnym taktowaniu w Pasivce - a temp nie przekraczala 35 stopni - a to dlatego ze nie mam karty graficznej wiec nie bylo [...]
[...] przerwę, ze 100kg spadł do 92! jak u was bywa? Przeraziłem się, ale ja do chudzielców nie należe, wgłębiam się w ten sport i na wstępie waże 76-77 kg na 181cm, przy czym mam odrobine "boczków" ale na zdjęciach, które sobie robiłem wcale nie widać-szczupły raczej estem , wpisujcie odp. na wyżej postawione pytanie. o żesz w morde! zamiast [...]
[...] mi na jak najczystrzej masie mieśniowej. Chce zredukować reszte tłuszczu z klaty co mnie popycha w komplexy i z brzucha a następnie robić 2tyg masy potem 4tyg redukcji w czym pomocne bd mi SW. I tak na przemian do uzyskania ok 88-90kg przy utrzymaniu kaloryferka i niezatłuszczonej klaty. SW i silownia to dla mnie przyjemność dlatego moim [...]
[...] 15 kg na barki i podnoszę się na palcach 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 8. Potem wsuwam nogi pod łóżko leżąc brzuchem do pogłogi i 30 razy się odginam do tyłu, przy czym na ułamek sekundy staram się pozostac odchylony (chce bardziej wycisnąc mięśnie pleców) 9. Na koniec powtórka cwiczenia 1. z tym ze robie 3 serie po 25 powtórzeń. Moja [...]
[...] temu trenowalem boks i troche vale tudo. Trening silowy jako taki byl w tamtym czasie, ale tak jak kiedys bylo to tak jak by go nie bylo. Nie za bardzo mialem pojecie o czymkolwiek zwiazanym z silownia. Po jakims czasie zrezygnowalem z sw i zajalem sie silownia tylko i wylacznie, przez te lata treningu silowego staralem sie poglebiac wiedze [...]
[...] w którym gość pisze, że nie powinno się odczuć, a wręcz białko jest lepsze ponieważ jest go więcej bo około 30 gram do 10 gram. Kilku trenerów na siłowni powiedziało mi, że już w WPI jest BCAA z czym się zgadzam, ale fajnie jest stosować je również tak osobno, co o tym myślicie ? Zmieniony przez - TyP95 w dniu 2016-09-15 01:28:19
